Técnicas psicológicas para el bienestar.
En nuestra agitada y estresante vida cotidiana, a menudo olvidamos el poder que tiene nuestra propia respiración para influir en nuestro estado mental y emocional. La respiración no solo es esencial para mantenernos vivos, sino que también desempeña un papel fundamental en nuestra salud mental. Desde una perspectiva psicológica, el uso consciente y deliberado de la respiración puede ser una herramienta poderosa para reducir el estrés, calmar la mente y mejorar nuestra capacidad de autorregulación emocional.
Desde Taranata Centre, centro de psicología en Sueca, te damos algunas técnicas de respiración desde el punto de vista de la psicología, y cómo podemos aprovechar su potencial para mejorar nuestro bienestar general.
- Respiración diafragmática: La respiración diafragmática es una técnica sencilla pero efectiva que nos permite activar el sistema nervioso parasimpático, responsable de la relajación y la calma. Consiste en respirar profundamente, llenando los pulmones desde el diafragma, en lugar de respirar de forma superficial y rápida desde el pecho. Para practicarla, siéntate en una posición cómoda, coloca una mano en el abdomen y otra en el pecho. Inhala lentamente por la nariz, permitiendo que el aire llene tu abdomen y expanda tu diafragma. Luego exhala suavemente por la boca, sintiendo cómo tu abdomen se contrae. Repite este ciclo varias veces, concentrándote en la sensación de la respiración y dejando que tus pensamientos se desvanezcan.
- Respiración cuadrada: La respiración cuadrada es una técnica de respiración rítmica que ayuda a equilibrar el sistema nervioso y reducir la ansiedad. Imagina un cuadrado y visualízate siguiendo sus lados con tu respiración. Comienza inhalando lentamente mientras cuentas hasta cuatro, luego mantén la respiración durante otros cuatro segundos, exhala durante cuatro segundos y finalmente mantén los pulmones vacíos otros cuatro segundos. Este patrón puede ser ajustado según tus necesidades y capacidad respiratoria, pero recuerda mantener una duración constante en cada fase. Esta técnica te permite centrarte en el ritmo y la regularidad de la respiración, creando una sensación de calma y estabilidad.
Taranata Centre dispone de terapeutas especializados.
- Respiración alternada de las fosas nasales: Esta técnica se basa en la idea de que nuestras fosas nasales están asociadas con los hemisferios cerebrales, y la respiración por una fosa nasal a la vez puede influir en nuestro estado mental. Siéntate en una posición cómoda y coloca tu dedo índice derecho sobre tu fosa nasal derecha para cerrarla. Inhala lenta y profundamente por la fosa nasal izquierda, luego cierra la fosa nasal izquierda con tu dedo anular mientras abres la fosa nasal derecha y exhala por ella. Luego, inhala por la fosa nasal derecha, ciérrala nuevamente y exhala por la fosa nasal izquierda. Repite este ciclo varias veces, prestando atención a la sensación del aire entrando y saliendo por cada fosa nasal. Esta técnica ayuda a equilibrar los hemisferios cerebrales y a reducir la ansiedad.
- Respiración consciente: La respiración consciente implica simplemente prestar atención plena a tu respiración en el momento presente. Siéntate o acuéstate en una posición cómoda, cierra los ojos y enfoca tu atención en la sensación del aire entrando y saliendo de tus fosas nasales. Observa cómo se expande y contrae tu pecho y abdomen con cada respiración. Si tu mente se dispersa, suavemente redirige tu atención a la respiración, sin juzgar ni aferrarte a los pensamientos que puedan surgir. La respiración consciente puede practicarse en cualquier momento y lugar, y te ayuda a centrarte en el presente, reducir el estrés y cultivar la atención plena.
¡Prioriza tu bienestar mental y disfruta de una vida saludable!
En Taranta Centre ponemos a tu disposición nuestro equipo de profesionales, logopedas en Sueca, que prestan atención personalizada. Puedes contactarnos para realizar las consultas que necesites.
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